jak ćwiczyć biceps

[...] Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. ***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam [...]

Lepiej jest tak: pn: klatka, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Albo jak wolisz ćwiczyć 4 dni w tyg. pn: klatka, barki, triceps wt: plecy, nogi, biceps śr: --wolne-- czw: tak jak pn. pt: tak jak wt. Ale lepiej będzie tym pierwszym...

Chciałbym prosić pana Michaiła o rozwiązanie moich paru problemów i o ocene programu treningowego. Zwracam się do niego ponieważ jak widać po liczbie SOG-ów ma ogromną wiedze w dziedzinie kulturystyki. Tak więc trenuje już prawie 11 miesięcy i przez ok. 8 miesięcy trenowałem na mase, a każdą grupe mięsni raz w tygodniu,i przez te 8 miesięcy [...]

[...] Na czym polegają Krótkie Formy Treningowe (KFT)? Mówiąc najprościej, na treningach krótszych, ale znacznie intensywniejszych. W zależności od stażu treningowego i celu, jaki nam przyświeca, trenujemy od 4 do 6 razy w tygodniu, a każdy trening wraz z rozgrzewką nie trwa dłużej niż 40 minut. Dla kogo są KFT? Praktycznie dla każdego, kto ma za [...]

"ćwicze już 2 miesiące i mam przyrost 3 cm na miesiąc obecnie mój biceps wynosi 41cm ale to nie jest szczyt moich marzeń przestane ćwiczyć jak będe miał 65 cm w bicepsie a narazie to jade ostro. pozdro ogiglok"

[...] i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i [...]

[...] a nad tricepsem sie własnie zastanawiam bo bierze on udział w wyciskaniu barków nie chce na razie cwiczyć bo chce dać im troche odpoczać a zajac sie czyms innym bo już mi troszke za bardzo urosly w poprównaniu do reszty zajme sie nimi jak reszta troszke podrosnie a wtedy dołoze plecami i szyje bo podobno uzyskuje sie wtedy ostra proporceje

Witam, cwiczę na siłowni już 2 lata ale ciągle walczę z nadwagą. Mięśnie rosną a tłuszcz nie spada. Jak ćwiczyć aby schudnąć a nie zgubić masy mięśniowej. Mój plan: pon. Klatka + przedramię wt. Uda + plecy czw. Łydki + barki pi. biceps + triceps. Jak dokładać do treningu aeroby. Trening robie ok godz. 19.00

czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]

[...] mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża intensywność treningu i daje gorsze wyniki. Podstawowa zasada treningu jest stymulowanie i doprowadzanie do stanu zmęczenia jak największej liczby włókien mięśniowych. Organizm zmuszony jest wtedy do uruchamiania dodatkowych włókien" .Odpoczynek powinien trwać dłużej podczas ciężkich ćwiczeń [...]

[...] jeśli możesz Nie ma nic na prostowniki dodaj martwy, dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu Triceps Francuskie sztangielką 3x10(progresja?)-stały ciężar/daj lepiej jakies głowne jak sztangą francuskie lub w leżeniu Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-zamień miejscem z pompkami i załóż ciężar zeby robić z 12 powtórzeń i to na [...]

[...] ale teraz zaczynam powaznie myslec o kulturystyce. Mam szybki metabolizm. chciałby przspieszyc przyrost masy. Na suplemanty mam ok. 30 zł :/ poradzcie mi co kupic (w necie) jak cwiczyc i w jakim czasie powinienem sie spodziewac wynikow...aha i powiedzcie co trzeba zmienic wemnie, podałem wam moje wymiary i dopasujcie co trzeba lepiej wypracować. [...]

[...] karmić bydło, kopać dołki pod słupki i wozić siano, więc od dziecka miał styczność z wysiłkiem fizycznym. natura obdarowała go wspaniałymi predyspozycjami genetycznymi. jak wielu innych amerykańskich sportowców zaczął ćwiczyć w szkole średniej, by nabrać siły potrzebnej do gry w futbol amerykański. W pierwszej klasie ważył zaledwie 68 kg [...]

Witam! Mam 17,5 lat i dopiero zaczynam swoją przygode z ciężarami. Dużo czytałem o układaniu własnego planu treningowego i taki wstępny ułożyłem, ale nie wiem w jaki sposób go wykonywać. Mój cel to osiągnięcie dobrej sylwetki, co nie znaczy, że jestem otyły :) Mam 187 cm wzrostu i waże 81 kg. Czyli wydaje mi sie, że poprawnie. No i zasadnicze [...]

[...] Na razie nic nie jem (chodzi o suple itd.) Staram sie przestrzegać diety ale w moim trybie życia czasem cięzko Teraz moja prośba: Masa, masa i jeszcze raz masa- tylko jak i czy ide w dobrą strone Prosiłbym o możliwie sensowne sugestie lub poprawki co do treningu i jakieś rady jeśli chodzi o suple. Planowałem w zime miesiąc z kreatyną i [...]

franek54 nie masz racji Ze trzeba cwiczyć klata triceps,plecy biceps pzrdramie ,barki nogi zmienia sie plany i ustawieiń mozna robić bardz duzo...ustawień wiec taki jak ma ustawinie tez jest dobre. pozdrawiam.

[...] się ćwiczyć. Na siłke chodze już 2 tygodnie i ćwicze takim planem - poniedziałek: "Bary i Biceps" środa: "Plecy" Piątek: "Klata i triceps" i chciałbym abyście sprecyzowali jakie ćwiczenia i ile powtórzeń musiałbym wykonywać bo jak przeglądam ten atlas ćwiczeń to ciężko jest mi wybrać odpowiednie dla siebie kombinacje ćwiczeń(ćwiczenia raczej [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz tabelę informującą, co z czym ćwiczyć, jakie partie ile razy w tygodniu itp Ale skoro już tak nudzisz niemożliwie, to może spróbuj tak: Dzień I Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na prostej 4x 8-12 Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 Rozpiętki 4x10 Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

jak na mase to mozesz np cwiczyc wtorek : klata + triceps czwartek : plecy + biceps + przedramiona sobota : nogi + plecy i np co drugi dzien mozesz robic brzuch :]

[...] jest bardziej funkcjonalna, zrobisz tu i wyprosty nóg z obciążenim, i rozpiętki, i tylni akton barków ja położysz się na brzuchu za to nie masz modlitewnika jak w drugiej ławce http://img25.imageshack.us/my.php?image=lawka27wa.jpg musisz zdecydować na ile on Ci będzie potrzebny, w końcu to tylko jedno z ćwiczeń na biceps za to w [...]